3 dniowy plan

[...] mi właśnie ćwiczenie kilka dni pod rząd. Rozważam plany góra-dół i push-pull, albo jakąś kombinację tych dwóch. Ostatnie dwa tygodnie testowałem różne możliwości: 1. 4 dniowy góra-dół-pull-push 2. 3 dniowy push-pull-legs 3. 4 dniowy push-pull-push-pull (nogi wmieszane w każdy dzień) W związku z tym pojawiło się kilka pytań: Czy jeden dzień [...]

Siemano ! Wcześniej wklejałem ,mówili ,że zły więc trochę go zmieniłem. Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od stycznia 07r. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki [...]

a co powiecie na taki plan, ktory znalazlem w necie, jest on 4-dniowy, chyba lepiej dla planu push/pull niz 3-dniowy (?) Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie hantlów płasko - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie podciąganie hantlów wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: [...]

[...] pdoobno przeszedłęś już przez wszystkie treningi i i tak nic nie osiągnołeś, więc 2 latka poszły się ***ac ? PS. co do pytania, to na mase plan 3-dniowy, jednak są pewne uchybienia od tego, czasami może być lepszy plan 4 dniowy, coś w stylu poniedzialek: klatka triceps sroda: plery biceps przedramie piatek: barki nogi [...]

[...] pół roku(bez wakacji) robiłem SPLIT 2xwtyg partia (4treningi w tygodniu) teraz pasowałoby to zmienić bo plan trochę mi się znudził. Co radzicie FBW czy zwykły SPLIT 3 dniowy a może 4 dniowy? W ciągu tygodnia biegam lub jeżdżę rowerkiem stacjonarnym od 40-60min (3 lub 4 razy w tygodniu). BF mam coś koło 20%(gł. brzuch, twarz, uda) więc [...]

[...] 80cm w pasie to marzenie, ciężko będzie to zrobić, przy zachowaniu mięcha. Zobaczymy, narazie nie wybiegam tak daleko, po za tym pod koniec sierpnia planuję urlop 2-3 dniowy, jakiś wyjazd :-) Weekend przebiegł bardzo spokojnie, ogólnie coś nie dojadłem, bo dziś obudziłem się z dużym ssaniem %-) W sobotę micha normalnie, ale wpadło nie [...]

[...] jakimi będą zwiększanie masy i siły. Ćwiczenia będę dobierał raczej intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość treningu (delikatnie za pomocą serii i powt., również dzięki odpowiedniemu połączeniu grup mięśniowych): A klata wyc. na ławce pł. - [...]

lepiej by było cwiczyc 3-dniowy bo Twoje mięsnie i tak dostaja szkou i rosną zauważ ze jak czytasz w dziale trening i jak jest plan dla poczatkujacych to jest 3-dniowy bo wiecej nie potrzebujesz dni aby twoje miesnie rosły i odpowiednio sie regenerowały ... a na plan zobacze potem bo teraz mi sie spieszy pozdro.

[...] tez nie wiem czy mozna tak łączyć ?? Jak dla mnie zły podział troszke przy założeniach treningowych czyli biceps klata i plecy 2 razy w tygodniu musiałbyś mieć conajmniej 5 dniowy plan treningowy nie ma to sensu zrób sobie podział 3 dniowy poniedziałek klatka + trceps+ brzuch środa : barki + nogi+ przedramie+brzuch piątek: plecy+biceps [...]

[...] STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : skonczony cykl z kreatyna ponad miesiac temu Jakies pol roku cwiczylem na mase i teraz chce troche zredukowac nadmiary tluszczu mój plan 3 dniowy zmieniany troche z masy bardziej na rzezbe PONIEDZIAŁEK 1.Klata prosta 14\12\10\8 2.Prosta-hantle 14\14\10\10 3.Rozpiętki 12\12\10\10 4.Barki siedząc 14\12\10\8 [...]

[...] : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : B-2,14, T-1,35, Ww-2,24, kcal 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12\12\10\10 3. Rozpietki na skosie 12\12\10\10 barki: 1. [...]

[...] na biceps zrobilem maly dropset %-) Ogolnie caly plan treningowy jak etapy sie sprawdzaja bardzo dobrze .Od przyszlego tygodnia zaczynam ETAP 5 i wybralem opcje PUSH PULL 3 dniowy , w piatek dodam podsumowanie wynikow silowych od kiedy zaczalem plan FBW i wkleje tez nowy plan treningowy . DIETA Nie wiliczylem tutaj mleka ktore dodaje do Kawy ( [...]

Witam. Ukladam wlasnie plan treningowy na mase jest on 3 dniowy ,ale zamierzam cwiczyc 4 dni i w 4 dzien cwiczyc plecy.Chcialbym sie zapytac czy jest to dobrym rozwiazaniem . Prosilbym o podanie cwiczen ktore moge wykonywac i w jakiej ilosci serii i powtorzen. Nie mam do dyspozycji wyciagu, w gre wchodzi jedynie drazek i podsawowe przyrzady [...]

ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]

[...] masy, przedstawię wam ćwiczenia a wy pomóżcie zmienić i mam problem jeszcze z ułożeniem co ma być w jaki dzień.. swoja propozycje zamieściłem poniżej.. ma to być plan 3 dniowy # Klatka ?????????? 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12-6 progresja 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 12-6 [...]

[...] wniosku, że jestem w lesie i przez ponad rok błądziłem po omacku. Zaczynam od prostego FBW i pracy nad techniką przez najbliższe 2 miesiące, później może jakiś Push&Pull 3-dniowy, później 4-dniowy, jak po 5-6 miesiącach uda mi się zredukować wagę do 75kg, to pomyślę nad treningiem nastawionym na zdobywanie siły. Wszystko rzecz jasna opieram w [...]

Dobra, tak jak mówiłem, HST rozkładam na 6 dniowy po 4 ćwiczenia i to jest pewne. Zobaczymy czy ten rozkład bedzie równie dobry jak 3-dniowy. Ten plan biore za 1-2 tygodnie, narazie nadrabiam sily i miecha typowym Splitem co naprawde mnie nie zadowala. Jeden trening parti w tygodniu i kuniec , bezsens. Zaczelem brac kreatyne i BCAA, powiem ci ze [...]

...hej DON GARCIA mowiles ze podasz 4-dniowy plan treningu bo wczesniej podales 3-dniowy ktorym obecnie cwicze i za nie dlugo chcialbym przejsc na 4 dni w tygodniu. za odpowiedz dziekuje i czekam z niecierpliwoscia...PoZdRo dla pakerów...

Witam Czy mogłby mi ktos napisac plan na sile 3 lub 4 dniowy lepiej gdyby byl 3 dniowy.. 1 mies.temu zaczolem chodzic na silke i bralem nitro niewiem male efekty to mi dalo teraz zaczolem brac bialko dobrze robie?? czy teraz drugi raz do bialka dokupic nitro mozna dwie odzywki na raz stosowac te????? Jestem nowy i przepraszam za moje pisanie jak [...]

[...] Pull/Push/Legs. Co nieco jeszcze do podrasowania jest, ale może uda mi się sklecić coś co by miało ręce, nogi, klatę, plecy... Jeśli ktoś ma przypadkiem jakiś fajny plan 3-dniowy i chciałby się ze mną nim podzielić, byłbym dźwięczny :-D Następny tydzień poświęcam całkowicie na naukę (no może w piątek po 2 poprawce odrobię nuki za sprzed 2 [...]